Menu Makanan Diet untuk Diet Cepat Menurunkan Berat Badan

Diet cepat menurunkan berat badan membutuhkan sejumlah menu makanan diet yang dikonsumsi sehari hari dalam seminggu atau 1 bulan. Untuk diet cepat menurunkan berat badan, menu diet yang dikonsumsi adalah menu diet yang memenuhi kriteria sebagai makanan diet cepat atau kategori makanan pembakar lemak tubuh. Jenis makanan ini adalah jenis makanan yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh seseorang dengan cepat yang merupakan kunci dari keberhasilan diet cepat menurunkan berat badan.

Banyak orang menyebutkan menu makanan diet cepat ini sebagai super food, yaitu makanan super yang membakar lemak lebih banyak, meningkatkan metabolisme tubuh dan memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Meski memiliki sejumlah kelebihan menu makanan diet tetap harus dapat dikonsumsi dengan aturan cara diet juga. Maksudnya adalah anda harus makan dalam porsi kecil namun sering dan jangan pernah mengkonsumsi menu makanan diet ini dalam sekali makan atau dalam porsi besar, karena anda sedang berdiet.

Jenis menu makanan diet cepat ini seperti yang digambarkan dibawah ini adalah:

Untuk diet cepat menurunkan berat badan, menu diet yang dikonssumsi dikombinasikan dalam menu diet sehari hari agar tidak bosan dan dapat memenuhi nutrisi tubuh secara lengkap. Untuk diet cepat menurunkan berat badan penting memperhatikan asupan kalori dan lemak serta nutrisi penting lainnya termasuk protein agar apa yang masuk ke dalam tubuh terutama kalori dan lemak dapat dibakar habis oleh tubuh menjadi energi.

Penambahan protein dalam menu diet cepat ini penting dilakukan karena protein memiliki sejumlah manfaat dalam membantu diet cepat menurunkan berat badan. Protein yang bagus adalah protein nabati dari bahan kedelai yang kandungannya tinggi sehingga dapat mengatasi rasa lapar pada saat diet bahkan dapat menambahkan massa otot tubuh sebagai indikator cara diet yang baik dan benar.


Untuk menurunkan berat badan, ahli gizi merekomendasikan pengaturan menu makanan dengan komposisi: seperempat dari makanan adalah protein, seperempatnya lagi adalah karbohiodrat dan setengahnya adalah sayuran.

"Memakan sejumlah besar karbohidrat dan lemak seperti yang terkandung dalam minuman bersoda adalah faktor risiko utama obesitas dan mengencerkan kandungan protein sehingga akan meningkatkan nafsu makan. Kami tidak menganjurkan untuk memakan sejumlah besar protein atau menghilangkan asupan karbohidrat sama sekali," kata Dr. Susan Jebb, rekan penulis penelitian sekaligus Kepala Unit Penelitian Nutrisi Manusia di Cambridge.

"Asupan protein sebesar 15 persen dari jumlah makanan harian pasti cukup untuk mencegah orang makan berlebihan dan membantu menurunkan berat badan," imbuh Dr. Jebb seperti dilansir DailyMail.

Berbagai macam penelitian menunjukkan hasil bahwa whey protein efektif untuk membantu program diet cepat menurunan berat badan melalui beberapa mekanisme yang berbeda.

1.    Menurunkan Kadar Lemak
Para peneliti dari Minnesota’s Applied Research Center menemukan bahwa orang yang melakukan diet dengan mengurangi kalori disertai suplementasi whey protein dapat menurunkan kadar lemak tubuhnya lebih banyak daripada yang hanya menerapkan diet rendah kalori saja.

2.    Meningkatkan Massa Otot
Menambah massa otot dapat mempercepat penurunan berat badan. Ini karena tubuh akan membakar kalori lebih banyak jika otot makin banyak. Hasil penelitian para ahli dari University of Texas Medical Branch menunjukkan bahwa konsumsi whey protein setelah latihan beban dapat meningkatkan pertumbuhan otot dengan cara merangsang pembentukan protein otot.

3.    Mengurangi Nafsu Makan
Menambahkan asupan whey protein dapat menekan nafsu makan, sehingga menurunkan asupan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Sebuah hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa setelah mengkonsumsi whey protein, maka asupan kalori kita akan lebih sedikit daripada biasanya.

Whey protein merupakan sumber protein yang mudah dicerna dan efektif untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda dan juga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak. Dengan berlatih secara intens dan mengonsumsi whey protein, proses pembakaran lemak akan menjadi sempurna.

Penting juga diperhatikan bahwa dalam diet cepat menurunkan berat badan, makanlah makanan dengan porsi yang kecil dan bagi-bagikan makanan anda itu dalam beberapa kali makan dalam sehari! 5 sampai 6 kali makan dalam sehari adalah cara terbaik bagi pencernaan kita dari pada makan 3 kali dengan porsi yang besar. Hal lain yang perlu untuk diingat disini adalah makan malam anda harus sangat sedikit, sementara sarapan anda adalah makanan terbanyak dalam hari anda. Penelitian-penelitian menemukan bahwa jika telur yang disajikan pada menu sarapan kita, dapat membantu menurunkan berat badan.

Dengan demikian menu makanan diet untuk diet cepat menurunkan berat badan mudah dibuat, dikonsumsi. Tinggal keputusan ditangan anda untuk mengaturnya dan menjalankan diet cepat menurunkan berat badan dengan disiplin dan konsisten.

Menu Diet Seminggu

Supaya tidak bosan menyusun menu diet seminggu merupakan hal yang baik dilakukan agar menu sehari hari dari diet yang kita jalankan tidak menyebabkan kebosanan pada diri kita. Pemilihan jenis makanan untuk menu makanan diet seminggu sangat penting pula dan dapat kita susun dalam bentuk diagram yang fleksible namun tetap pada jalur menu makanan diet yang sehat dan alami.

Kriteria dalam menyusun menu diet seminggu adalah:

1. Menu makanan diet yang rendah lemak dan rendah kalori sehingga kita tidak menumpuk lemak kembali namun cepat dibakar habis hari itu juga. Dengan demikian tubuh juga bisa mengambil energi dari lemak yang dibakar untuk menunjang aktivitas sehari hari. Kadar lemak dan kalori yang disarankan adalah dibawah 100 kalori dalam tiap sajinya agar dalam setiap porsi makanan diet yang kita konsumsi hanya mencakup antara 200 hingga 250 kalori saja dan tidak boleh lebih besar.

2. Menu makanan diet alami. Artinya selama diet menurunkan berat badan kita harus menghindari menu makanan olahan pabrik, makanan junk food atau makanan olahan lainnya yang bukan kategori menu makanan diet sehat. Hal ini untu menghindari hancurnya perhitaungan kalori dan lemak dari setiap saji porsi makanan. Karena seringnya kebanyakan dari kita tidak tahu bagaimana membaca keterangan dalam kemasan makanan olahan pabrik. Jadi lebih baik kita hindari saja.

3. Menu diet kaya nutrisi. Unsur nutrisi dalam setiap kandungan menu diet seminggu harus cukup memenuhi kebutuhan tubuh akan semua vitamin, mineral, zat gizi penting lainya sehingga tubuh tidak kekurangan gizi selama diet turun berat badan berlangsung, justru tubuh kita bisa melakukan regenerasi sel sel tubuh secara normal. Jadi mengetaui kandungan gizi dari setiap makanan diet yang kita konsumsi sangatlah penting agar kita tahu kebutuhan tubuh akan nutrisi dapat dipenuhi dengan baik. 

Setelah mengetahui kriteria menu makanan diet sehat yang akan anda konsumsi maka langkah selanjutanya adalah memilih jenis makanan apa saja yang masuk dalam kriteria tersebut. Di Indonesia jenis makanan yang dapat anda kombinasikan untuk menu diet pagi hari, menu diet siang hari dan menu diet malam hari adalah;

1. Ikan
Ikan tidak hanya membuat jantung Anda sehat, tetapi juga mengecilkan pinggang. Asam lemak omega-3 meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu membangun otot dan mengurangi lemak perut. Lebih banyak otot ebih baik untuk kapasitas pembakaran lemak tubuh seseorang. Jenis ikan yang disarankan adalah ikan laut dalam. Pengolahan ikan yang baik untuk diet adalah dengan menghidari olahan yang digoreng dengan minyak goreng atau bersantan. Tapi gunakan cara ditim, rebut atau kukus agar lebih sehat dan tidak menambah kalori dan lemak dari minyak goreng atau santan.

2. Tomat
Tomat mengandung oligofructose, yaitu serat yang membantu mempertahankan efek cholecystokinin(CCK) di perut. CCK adalah hormon yang dikeluarkan oleh usus kecil dalam menanggapi adanya lemak dan membantu meningkatkan perasaan kenyang dengan mengencangkan katup antara perut dan usus. Hal ini membuat Anda untuk makan tidak terlalu banyak.  Tomat juga dikemas dengan vitamin C yang membantu dalam produksi karnitin. Penelitian telah menunjukkan bahwa karnitin dapat membantu mempercepat kemampuan tubuh membakar lemak.

3. Kedelai
Kedelai mengandung lesitin yang membantu sel-sel agar tidak menumpuk lemak. Ini juga akan memecah simpanan lemak dalam tubuh. Lesitin kedelai juga menurunkan kolesterol dan trigliserid, serta meningkatkan HDL (kolesterol baik). Nutrisi yang terkandung dalam kacang kedelai dapat meningkatkan metabolism, dapat mengurangi kolesterol dan membuang minyak dan lemak dalam tubuh. Juga dapat membantu mengurangi kadar gula untuk mencegah timbunan lemak. Kadar gula yang terkontrol dengan baik juga dapat memposisikan kadar insulin dilevel yang seimbang. Hal ini memberi anda rasa “kenyang” sekaligus juga mengurangi fenomena “sugar cravings”. Protein kedelai menghasilkan energi bagi tubuh kita, membantu pembentukan otot yang lebih kuat. Otot akan membakar kalori dari kurus kita, maka dari itu dapat membantu mengurangi berat badan.

4. Apel
Apel adalah sumber yang baik dari pektin. Pektin merupakan serat larut air yang dapat menurunkan kolesterol darah dan kadar glukosa. Apel segar juga merupakan sumber vitamin C.

Vitamin C merupakan sebuah antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga membantu membentuk jaringan ikat kolagen, menjaga pembuluh darah kapiler, dan membantu dalam penyerapan zat besi.

5. Brokoli
Selain menjadi sumber yang baik untuk folat, brokoli mengandung fitonutrien. Fitonutrien merupakan sekelompok senyawa yang dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Brokoli juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C. Selain itu juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin A yang terkait untuk memelihara kesehatan mata.

6. Kacang merah
Kacang merah merupakan sumber zat besi, fosfor, dan kalium. Kacang merah juga merupakan sumber rendah lemak yang sangat baik dari protein dan serat. Kacang merah juga mengandung fitonutrien.

7. Bayam
Bayam mengandung vitamin A dan C, serta folat. Bayam juga merupakan sumber magnesium. Senyawa dalam bayam dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu menjaga kesehatan rambut dan kulit.

Dalam bayam ditemukan karotenoid, beta karoten, lutein, dan zeaxanthin. Kandungan tersebut melindungi dari gangguan penglihatan yang terkait dengan usia, seperti degenerasi makula dan kebutaan malam, serta penyakit jantung, dan kanker tertentu.

8. Beras merah
Beras merah adalah sumber serat yang baik. Beras merah merupakan suatu karbohidrat yang sehat yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

9. Pisang
Pisang adalah makanan baik untuk jantung. Mengonsumsi pisang juga dapat meningkatkan metabolisme, sehingga dapat membakar lemak dan kalori.

10. Telur
Sarapan yang sarat dengan protein yang akan mengurangi nafsu makan. Satu hasil studi menyatakan bahwa, wanita gemuk yang sarapan telur dapat kehilangan berat badan dua kali lebih banyak dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi telur.

Untuk menyusun menu diet seminggu, anda perlu menyusun masing masing menu makanan diet diatas sesuai kebutuhan anda sehari hari. Tentu porsi makan anda harus kecil sekitar 5 atau 6 sendok makan sudah cukup dan makanlah lebih sering setiap 3 jam sekali dnegan porsi kecil tersebut untuk mencegah penumpukan lemak dan memberikan energi tubuh membakar lemak lebih banyak. Hindari makan dalam porsi besar karena  menyebabkan tubuh sulit mencerna dan akibatnya jadi menambah tumpukan lemak dalam tubuh.

Untuk informasi menu diet seminggu, menu diet sehat, menu diet seminggu tanpa nasi, menu diet seminggu untuk kurus, menu diet herbalife, daftar menu diet sehat sehari-hari, menu diet sehat menurunkan berat badan, menu diet sehat dan cepat. Terimakasih.